Respirar com consciência é uma das formas mais eficazes de aliviar a ansiedade.
Se você sente o coração acelerado ou dificuldade em focar, experimente estas 5 técnicas de respiração para reduzir a ansiedade imediatamente.
1. Respiração 4-7-8
Inspire pelo nariz por 4 segundos, segure o ar por 7 segundos e expire lentamente pela boca por 8 segundos.
Repita de 3 a 5 vezes para sentir alívio imediato.
2. Respiração Diafragmática
Sente-se ou deite-se confortavelmente.
Coloque uma mão no peito e outra na barriga.
Respire profundamente, enchendo a barriga de ar.
Essa técnica ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento.
3. Respiração Alternada (Nadi Shodhana)
Feche uma narina com o polegar, inspire pela outra, troque de lado e expire.
Essa técnica indiana equilibra mente e corpo, acalmando o sistema nervoso.
4. Respiração Contada
Inspire contando até 5, segure por 5 segundos e expire em 5.
Simples, mas poderosa para reduzir o ritmo cardíaco e tranquilizar a mente.
5. Respiração com Foco Visual
Feche os olhos e imagine uma vela.
Inspire profundamente e imagine a chama tremulando suavemente.
Expire lentamente e veja a chama se estabilizar.
Visualizar ajuda a reduzir a ansiedade mais rapidamente.
Pratique agora
Aplicar essas 5 técnicas de respiração para reduzir a ansiedade imediatamente pode ser o alívio que sua mente precisa.
Escolha a que mais combina com você e pratique diariamente.